Súlygyarapodás a perimenopauzában – miért történik, és mi áll a háttérben?

A perimenopauza hormonális változásai, az életkor előrehaladtával járó folyamatok és a mindennapi élethelyzetek (stressz, alvás, mozgás) együtt vezetnek ahhoz, hogy a testsúly könnyebben nő, és a zsír eloszlása is megváltozik.

Zsíranyagcsere és ösztrogén

Az ösztrogénnek anyagcsere-védő hatása van:

• fokozza az inzulinérzékenységet
• segíti a glükóz felhasználását az izmokban
• gátolja a zsír felhalmozódását a hasi szervek körül

Amikor az ösztrogén szintje csökken, az anyagcsere „férfiasabb” típusra vált:

• a zsír főként a hasüregi területen rakódik le
• a csípő–comb típusú zsír helyett „alma” típusú testforma alakul ki

A hasüregi zsír hormonálisan aktív: gyulladáskeltő anyagokat termel, fokozza az inzulinrezisztenciát, és növeli a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.

Izomtömeg és energiafelhasználás

Az életkor előrehaladtával természetes az izomtömeg csökkenése. Az izom az egyik fő „kalóriaégető szerv”. Kevesebb izom = alacsonyabb nyugalmi energiafelhasználás.

Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi étel mellett is könnyebb hízni.

Étvágy és agyi szabályozás

Az ösztrogén hat az agy hipotalamuszára, ahol a leptin és ghrelin hormonok szabályozzák az éhség-jóllakottság érzését.

Ösztrogénhiányban a leptin-hatás (jóllakottság jelzése) gyengül, miközben a ghrelin (éhségfokozó hormon) erősebben hat → nő az étvágy.

Ezért van az, hogy sok nő perimenopauzában fokozott sóvárgást, falási rohamokat él meg, főleg szénhidrátok iránt.

Alvás és kortizol

A hőhullámok és éjszakai felébredések miatt gyakori a kialvatlanság.

A kevés alvás megemeli a kortizolszintet → ez fokozza a hasi zsír felhalmozódását és az étvágyat.

Így az alvászavar és a súlygyarapodás egy önrontó körforgást alkot.

Összefoglalás

A perimenopauzában tapasztalt súlygyarapodás tehát nem egyszerűen „túl sok evés” kérdése. A hormonális változások, az izomtömeg csökkenése, az étvágyközpont eltolódása és az alvászavar összetett biológiai hátteret adnak annak, hogy miért lesz nehezebb a testsúly megőrzése.

Ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne tenni ellene. Az életmódváltás, a mozgás, a táplálkozás tudatos alakítása, valamint a jó alvás és stresszkezelés kulcsfontosságúak – ezekről külön bejegyzésben fogunk írni. 

A sorozat első részét itt, a hőhullámokról szóló második részt pedig itt tudjátok elolvasni.